Kako se koristi Sauna?
Sauna pravila koja morate znati
Za skandinavske narode ona je drevno i duhovno mesto, a za druge prostor za potpunu relaksaciju i druženje sa prijateljima i porodicom. Sauna je danas kao takva redovan deo ponude svakog wellness i spa centra. Njen pozitivan uticaj na celokupno zdravstveno stanje je nemerljiv, a uz pravilno korišćenje i pridržavanje saveta stručnjaka, efekti na ljudski organizam su višestruki.
Ukoliko još niste nikada, a želeli biste da otkrijete čari ove “prostorije od drveta“, morate znati da prvi odlazak u saunu predstavlja veštinu i vredi je naučiti da bi se iz nje izvukla najveća korist i zadovoljstvo. Kao i u svakim aktivnostima koje obavljamo u normalnom životu i u samom procesu korišćenja saune, postoje neka osnovna pravila kojih bi se trebalo pridržavati.
Svi oni koji posećuju saunu znaju da je ona neprijatelj broj jedan svakoj vrsti stresa.
Sauna je namenjena opuštanju organizma, jačanju imunog sistema i zdravstvenog stanja uopšte.
Hidratacija zdravlja vredna i obavezna higijena
Zbog širenja kapilara i preteranog znojenja, preporučuje se da pre ulaska u saunu popijete od dve do tri čaše vode. Na taj način, vaše telo ostaće hidrirano i spremno na boravak u sauni. U suprotnom, dehidratacija može dovesti do toplotnog udara, ili još gore do gupitka svesti. Takođe, izbegavajte konzumiranje alkohola pre i tokom korišćenja saune.
Pre ulaska u saunu, morate biti čisti, što ujedno podrazumeva nenošenje bilo kakve obuće i odeće od elastina ili sličnih materijala. Posebno se izdvaja zabrana ulaska u saunu sa metalnim stvarima na sebi, kao što su nakit ili sat. Metal se brzo zagreva i može izazvati ozbiljne opekotine na vašoj koži. Takođe, nanošenje krema, losiona ili ulja za telo nije poželjno, pošto mogu da vam zatvore pore i spreče disanje kože.
Bitno je da pre ulaska u saunu budete odmorni i opušteni. Obilni obroci pre ulaska nisu poželjni, odnosno u saunu ne ulazi punog stomaka. Ukoliko ste imali obilniji obrok, sačekajte dva ili tri sata pre ulaska u saunu. Dakle, ukoliko nameravate da jedete tik pred ulazak u saunu, savetujemo vam da to učinite dosta ranije jer je vašem telu potrebno mnogo energije kako bi svario unetu hranu. Pre ulaska u saunu često se koriste čajevi od zove, lipe, nevena i jasena.
Sa sobom uvek ponesite čist, pamučni peškir za sedenje. Peškir će vam pomoći da se očistite, kao i da zaštitite klupe od znoja. Takođe, možete poneti bade mantil i papuče za hodanje po prostoriji. Sve što se donosi u saunu mora biti suvo i čisto.
Preporučuje se intezivno zalivanje kamenja jer se na taj način povećava procenat vlažnosti i jona u vazduhu, što deluje smirujuće na nervni sistem.
Samo nekoliko minuta u sauni dovoljno je da vam se regeneriše koža, poboljša cirkulacija i ubrza metabolizam.
Boravak i izlazak iz saune
Pravilna upotreba saune podrazumeva čitanje uputstava koja se najčešće nalaze ispred ulaza u saunu. Ona uvek sadrže instrukcije, zdravstvene predostrožnosti i bitna upozorenja. Ukoliko vam nešto i dalje ne bude jasno, svakako možete pitati nadležno osoblje za dodatna objašnjenja.
Korišćenje saune se sastoji od cikličnog boravka u sauni, rashlađivanja tela i odmaranja. Dovoljan je jedan ciklus, a mogu se obaviti 2-3, u zavisnosti od uzrasta, zdravlja i pripremljenosti organizma.
Pre ulaska u saunu, obavezno je tuširanje mlakom vodom i detaljno brisanje tela peškirom. Veoma je bitno da se u saunu uđe suve kože, jer što je koža suvlja i efekat saune će biti veći.
Temperatura u sauni treba da se kreće od 70°C do 90°C. Pri ulasku u saunu, okrenite peščani sat (ciklus na satu traje 15 min.), što je i maksimalno preporučeno vreme za zadržavanje u sauni.
Preporučuje se da za prvi odlazak u suanu, boravak započnete od donje klupe, sa postepenim penjanjem na gornju. Na klupi možete sedeti ili ležati, ali je obavezno da poslednjih par minuta pre izlaska iz saune provedete u sedećem položaju, kako bi vam se stabilizovao pritisak. Ulazak prvi put u saunu i samo zagrevanje treba da traje od 8 do 12 minuta.
Po izlasku iz saune provedite nekoliko trenutaka u međuprostoru pre nego što se rashladite tušem. Hlađenje tela se obavlja tuširanjem tela mlakom, a zatim sve hladnijom vodom. Rashlađivanje obavezno započnite tuširanjem ruku i nogu, a zatim postepeno krenite prema središtu tela i glavi.
Posle rashlađivanja, sledi faza odmora. Odmorite se 15 do 20 minuta uz ispijanje hladnih i osvežavajućih napitaka. Nakon toga, ponovite ciklus još jedanput, a ako ste u mogućnosti odradite i treći ulazak i izlazak iz saune. Kod trećeg puta se sluša telo, jer ova faza nije obavezna, ali su koristi od saune još veće.